CNNE Vida, El buen dormir, una práctica en extinción !
SADM #67 Jul/Ago 2016
Marisa Azaret, MD, Psycologist, Host “Vive la Salud”
[spacer height=»10px»]El buen dormir parece que es difícil. Solo en EE.UU., de 50 a 70 millones de personas temen la llegada de la noche porque de modo inexorable tienen que enfrentarse con los problemas para dormir. Es lo que dicen los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y avala un sinfín de investigaciones realizadas en los últimos 15 años.
[spacer height=»5px»] Aunque el buen dormir pareciera algo logico y facil de lograr, la única certeza: el mundo duerme mal pese a que tiene claro lo que eso significa en términos prácticos: mayor probabilidad de accidentes automovilísticos, problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes, pobre concentración y memoria, depresión, ansiedad y poca productividad tanto en el trabajo como en la escuela. [spacer height=»5px»] Según la Fundación Estadounidense del Sueño, a la mujer le cuesta más conciliar y mantener el sueño, entre otras razones por los cambios hormonales durante la pubertad, el embarazo y la menopausia. La salud emocional de la mujer también sufre más que la del hombre a consecuencia de un sueño poco restaurador; síntomas de estrés, depresión y ansiedad son comunes en la mujer. [spacer height=»5px»]El hombre padece con más frecuencia de la apnea del sueño, trastorno incómodo en el que la respiración se interrumpe durante unos segundosque pueden parecer siglos, y que potencialmente conlleva a serios problemas de salud como problemas cardiovasculares y diabetes entre otros.
[spacer height=»5px»] Los adolescentes y jóvenes universitarios también duermen mal. A esa edad muchos creen “que todo lo pueden” sin tener en cuenta el ritmo del reloj biológico: es el sistema encargado de regular el sueño…entonces dormir se les hace cuesta arriba. Durante la adolescencia, ese reloj interno o ritmo circadiano sufre un cambio o reajuste, que hace que el adolescente no se sienta soñoliento hasta dos horas más tarde de lo acostumbrado que cuando era un niño. Y a la mañana siguiente, los chicos parecen zombis incapaces de concentrarse como dios manda. Consecuencias: deterioro del aprovechamiento escolar e irritabilidad. [spacer height=»5px»]¿Qué se puede hacer?
Ante todo, armarnos de paciencia y convencer al adolescente que no hay nada como un buen sueño. Ya sé que no es nada fácil, pero no hay de otra!!!
[spacer height=»5px»] Prueben con estas recomendaciones. A muchos les funcionan.- Elimine la cafeína y el alcohol durante la tarde
y la noche - Deje de fumar
- No haga ejercicios antes de ir a la cama
- Cree una rutina agradable antes de ir a la cama
- Transforme el dormitorio en un sitio acogedor, tranquilo y fresco
- Practique la relajación
- Elimine del dormitorio todos los aparatos electrónicos
- Trate de mantener el mismo horario
FUENTES
https://sleep.org/
http://www.cdc.gov/features/dssleep/
http://www.apa.org/monitor/jan06/onit.aspx
http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/men-and-women-sleep-differences
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/complications/con-20020286
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-andyour-body-clock
http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss
https://www.thesleepjudge.com/health-benefits-of-sleeping/ [spacer height=»5px»][:es]
CNNE Vida, El buen dormir, una práctica en extinción !
SADM #67 Jul/Ago 2016
Marisa Azaret, MD, Psicóloga, Host “Vive la Salud”
[spacer height=»10px»]El buen dormir parece que es difícil. Solo en EE.UU., de 50 a 70 millones de personas temen la llegada de la noche porque de modo inexorable tienen que enfrentarse con los problemas para dormir. Es lo que dicen los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y avala un sinfín de investigaciones realizadas en los últimos 15 años.
[spacer height=»5px»] Aunque el buen dormir pareciera algo logico y facil de lograr, la única certeza: el mundo duerme mal pese a que tiene claro lo que eso significa en términos prácticos: mayor probabilidad de accidentes automovilísticos, problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes, pobre concentración y memoria, depresión, ansiedad y poca productividad tanto en el trabajo como en la escuela. [spacer height=»5px»] Según la Fundación Estadounidense del Sueño, a la mujer le cuesta más conciliar y mantener el sueño, entre otras razones por los cambios hormonales durante la pubertad, el embarazo y la menopausia. La salud emocional de la mujer también sufre más que la del hombre a consecuencia de un sueño poco restaurador; síntomas de estrés, depresión y ansiedad son comunes en la mujer. [spacer height=»5px»]El hombre padece con más frecuencia de la apnea del sueño, trastorno incómodo en el que la respiración se interrumpe durante unos segundosque pueden parecer siglos, y que potencialmente conlleva a serios problemas de salud como problemas cardiovasculares y diabetes entre otros.
[spacer height=»5px»] Los adolescentes y jóvenes universitarios también duermen mal. A esa edad muchos creen “que todo lo pueden” sin tener en cuenta el ritmo del reloj biológico: es el sistema encargado de regular el sueño…entonces dormir se les hace cuesta arriba. Durante la adolescencia, ese reloj interno o ritmo circadiano sufre un cambio o reajuste, que hace que el adolescente no se sienta soñoliento hasta dos horas más tarde de lo acostumbrado que cuando era un niño. Y a la mañana siguiente, los chicos parecen zombis incapaces de concentrarse como dios manda. Consecuencias: deterioro del aprovechamiento escolar e irritabilidad. [spacer height=»5px»]¿Qué se puede hacer?
Ante todo, armarnos de paciencia y convencer al adolescente que no hay nada como un buen sueño. Ya sé que no es nada fácil, pero no hay de otra!!!
[spacer height=»5px»] Prueben con estas recomendaciones. A muchos les funcionan.- Elimine la cafeína y el alcohol durante la tarde
y la noche - Deje de fumar
- No haga ejercicios antes de ir a la cama
- Cree una rutina agradable antes de ir a la cama
- Transforme el dormitorio en un sitio acogedor, tranquilo y fresco
- Practique la relajación
- Elimine del dormitorio todos los aparatos electrónicos
- Trate de mantener el mismo horario
FUENTES
https://sleep.org/
http://www.cdc.gov/features/dssleep/
http://www.apa.org/monitor/jan06/onit.aspx
http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/men-and-women-sleep-differences
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/complications/con-20020286
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-andyour-body-clock
http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss
https://www.thesleepjudge.com/health-benefits-of-sleeping/ [spacer height=»5px»][:]