Cuántas horas debe Dormir?

SADM #53 Mar/Abr 2014

Las horas de sueño necesarias pueden variar de una persona a otra. Existe un ciclo de sueño vigilia natural que se recomienda según la edad, a fin de poder asegurar que se está durmiendo lo necesario.

La tabla a continuación puede servir de guía sobre las horas de sueño que se recomiendan según el grupo etario:

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A medida que avanzamos en estas etapas de la vida, necesitamos menos horas de sueño por la noche para sentirnos descansados, pero las personas de la tercera edad generalmente necesitan la misma cantidad de horas de sueño que los adultos jóvenes. Un estudio contradictorio del Brigham and Women’s Hospital y Harvard Medical School, sugiere que las personas de la tercera edad podrían necesitar en promedio, 1.5 horas menos de sueño que los jóvenes.

Esto se debe en parte, a los patrones de sueño cambiantes a medida que envejecemos. Es más probable que los adultos mayores tarden más tiempo en quedarse dormidos y también es más probable que se despierten durante la noche, incluso si no tienen antecedentes de problemas para dormir.

Los adultos que sigan necesitando 7 a 9 horas de sueño por noche podrían notar cambios en sus hábitos de sueño, como cansarse antes en el día o ciclos de sueño más rápidos donde se requiere estar más tiempo en la cama para sentirse descansado.

Estos cambios no deberían ser motivo de alarma en adultos mayores, ya que no indican un trastorno del sueño y forman parte del proceso de envejecimiento. No obstante, los médicos recomiendan tomar siestas durante el día si se siente cansado o si sus actividades diarias se ven afectadas. El mejor momento del día para dormir una siesta es después del almuerzo, temprano a la tarde, alrededor de las 2 o las 3 p.m. Las siestas deben ser breves, aproximadamente de 10 a 30 minutos, y usted debería darse el tiempo necesario para estar bien nuevamente antes de reanudar las actividades normales.

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