En Forma, Manejo de altos niveles de STRESS

SADM #63 Nov/Dic 2015

Julie Alvira, MD, Healthcare Management, AJ Bodysculpt

Todos sabemos que en algún momento de nuestras vidas el stress nos va a visitar.

Horas locas de trabajo, itinerarios complicados, familia, relaciones, las demandas de la vida, y además los cambios que requieren el uno ajustarse y adaptarse. La mayor parte del tiempo estos estresores llevan a efectos negativos como por ejemplo: exacerbación de problemas de salud, deterioro de relaciones, falta de sueño, ansiedad, disminución de la productividad en el trabajo, auto medicación, etc. Como dijo Robert Urich, “Una parte exterior saludable empieza por el interior.”

Identificar estresores

Fuente – un proyecto, persona, una situación, etc.
Reacción – dolor de cabeza, malestar estomacal, aumento en los latidos cardiacos, etc.

Tomar control

Desconectarse – respirar aire fresco, caminar o meditar. Hoy en día existe un tipo de meditación llamada Meditación de atención plena (Mindfulness Meditation) la cual es simple de practicar. La persona se desconecta de la situación, cierra los ojos y se enfoca en la respiración mientras aclara la mente por 15 minutos.
Practicar auto afirmaciones positivas – puede ayudar a mantener la calma y controlar el estrés.
Límites saludables- saber sus límites personales y crear técnicas para mantenerlos.
Ejercicios – se dice que el ejercicio es el antidepresivo menos utilizado. Si alguna vez lo hacía, es hora de regresar. El realizar ejercicios aumenta el sentido de control, estimula la autoestima y ayuda a nutrir el sistema emocional.
Plan alimenticio – mejore su alimentación y entre en un estilo de vida más saludable. Disminución en grasas saturadas, bajo nivel de sodio, disminución en alimentos con mucha azúcar, disminuir el consumo de alcohol, moderación en las cantidades de cafeína, dormir, decidir dejar de fumar, etc. Al modificar su alimentación y hábitos de vida no solamente cuida su corazón sino su cuerpo.
Vacaciones- tomar vacaciones fuera de casa y el trabajo.
Manejo de tiempo – Usted tiene más tiempo de lo que piensa. Practique organización y planificación.
Pasatiempo – haga algo que disfrutaba hacer y ya no hace o empiece un pasatiempo nuevo!

Secretos del mundo ejecutivo

Además de las técnicas mencionadas, hay pequeños secretos que utilizan algunos CEO que pueden ayudarle.

Robert Freedman, (ORC Worldwide) cada mañana hace dibujos en un papel para aclarar su mente antes de empezar el día.
Marissa Mayer (CEO de Yahoo) disfruta de hacer pastelitos (cupcakes) horneados (Business Insider, 2014).
Jack Dorsey (co- creador de Twitter y Square), disfruta de la ilustración botánica, así como de estudiar la naturaleza.

Recuerde que usted necesita mantenerse centrado. No es un capricho, es empoderamiento.

AJBodysculpt – www.ajbodysculpt.com una plataforma de salud y bienestar que te provee las herramientas necesarias para alcanzar un estilo de vida más saludable.
Contacto: julie@ajbodysculpt.com, 469-338-8960

[spacer height=»5px»]