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Tips for holding back DementiaConsejos para detener la Demencia

SADM #86 Sep/Oct 2019

John DenBoer, Ph.D., Neuro-Psicólogo Clínico, Fundador de Smart Brain Aging

El término demencia se refiere a un envejecimiento progresivo y acelerado del cerebro. Afectando a personas de todo el mundo, las personas con demencia pierden gradualmente su memoria y su capacidad para realizar tareas cotidianas, lo que resulta en una pérdida de independencia, dignidad y tiempo.

Como no hay cura para la demencia, puede parecer inútil tratar de evitarla. Sin embargo, podemos mitigar el deterioro cognitivo y el riesgo de desarrollar demencia; todo lo que se necesita es un poco de ejercicio cerebral.

Su cerebro es como un músculo: para mantenerlo fuerte y resistente, ¡debe flexionarlo!

Esencialmente, el objetivo del juego es liberar glutamato, un transmisor cerebral clave asociado con el aprendizaje y la memoria que se libera cuando aprendemos información nueva y novedosa. El glutamato desempeña un papel fundamental en la cognición y en la formación y el mantenimiento de los recuerdos, por lo que desencadenar su liberación es una forma segura de mantener su cerebro en forma.

Veamos algunas de las formas más efectivas para ayudar a esto:

Aprender un nuevo lenguaje

Aprender un idioma te obliga a pensar de una manera completamente nueva y se ha demostrado que mejora la memoria, la capacidad de atención y significativamente, reduce el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad.

El Instituto Eton destacó una investigación fascinante de la Universidad de York de Toronto, que encontró que los bilingües “pueden tener una resistencia al inicio de la demencia, siendo diagnosticados, en promedio, 4.5 años más tarde” que los compañeros mayores que hablan un solo idioma.

Aprende un nuevo instrumento

Varios estudios han demostrado que aprender un instrumento musical ayuda a mejorar la memoria y las habilidades de procesamiento mental. The Guardian hizo referencia a múltiples estudios que demuestran que aprender un instrumento musical aumenta la capacidad y fortalece las conexiones de largo alcance entre varias regiones del cerebro.

También hizo referencia a investigaciones que mostraron que “el entrenamiento musical también mejora la memoria verbal, el razonamiento espacial y las habilidades de alfabetización, de modo que los músicos profesionales generalmente superan a los no músicos en estas habilidades”.

Disfruta algunos juegos mentales

Los juegos mentales desafiantes son una forma muy efectiva de aumentar la producción de glutamato y a su vez, mitigar la demencia y la pérdida de memoria. Cuando se trata de elegir juegos mentales, dominar el crucigrama de tu periódico local o trabajar en un libro de sudoku no será suficiente. Para trabajar de manera efectiva, deberás elegir una variedad de juegos cerebrales diferentes que funcionen con las diferentes funciones cognitivas del cerebro.

Por ejemplo, elija juegos que prueben la memoria, la atención y la concentración, la velocidad de procesamiento, la función ejecutiva, el estado de ánimo y psicológico, y / o el habla y el lenguaje.

Algunos juegos se centrarán en un solo área, otros cubrirán un número: la clave es garantizar que en general, todas estas áreas se “ejerciten” o “entrenen” a través de los juegos que juegas.

Un estudio publicado en JAMA Psychiatry que involucró a más de 15,000 adultos chinos mayores sin demencia también sugirió que participar en actividades intelectuales, como leer libros, periódicos o revistas y jugar juegos de mesa durante la edad adulta, “se asoció con un menor riesgo de demencia “. Por lo tanto, ¡realmente vale la pena tomarse el tiempo para disfrutar de algunos juegos mentales estimulantes intelectualmente y tomarse la diversión en serio!

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