Ciudad de México, mayo de 2025.- ¿Es beneficioso respirar por el vientre? Desde el día de
su nacimiento, usted sabe cómo respirar correctamente. Esto significa dejar que el diafragma –
el músculo grande y delgado justo debajo de la caja torácica- haga el trabajo de llevar aire a los
pulmones y liberarlo. Esto se conoce como respiración diafragmática o abdominal, y es la
manera más eficiente de respirar.
Pero con el tiempo, casi todos necesitan recordar cómo hacerla. En lugar de respirar por el
vientre, las personas comienzan a respirar por el pecho. Con la respiración torácica, los
músculos entre las costillas y el cuello hacen el trabajo más difícil de levantar y bajar la caja
torácica para llevar aire a los pulmones y empujarlo hacia afuera. Respirar por el pecho
requiere mucho esfuerzo y mueve menos aire.
Cuando se trata de la manera correcta de respirar, no importa si respira por la nariz o por la
boca. Lo que importa es por dónde respira -por su vientre, no por su pecho.
La respiración relajada debe originarse principalmente en el diafragma, con poco movimiento
del pecho y los hombros. La respiración torácica activa los "músculos accesorios de la
respiración", que tensan el cuello, el pecho y las cuerdas vocales, lo que puede desencadenar
un reflejo de estrés de lucha o huida.
Un patrón de respiración en el pecho es útil en pequeñas explosiones, como cuando se está
huyendo de algún peligro. Sin embargo, la respiración prolongada con el pecho puede
contribuir a la tos, ronquera, dolores de cabeza por tensión, sensación de pesadez en el pecho,
dificultad para respirar y ansiedad.
La respiración abdominal promueve una sensación de calma y relajación. Así que suele ser
parte de las prácticas de mindfulness y yoga.
Alrededor del 80% de las personas con tos crónica tienen más de un factor que contribuye a los
síntomas. Estos pueden incluir goteo posnasal, enfermedad por reflujo gastroesofágico
(ERGE), asma, infecciones respiratorias, sequedad en la garganta y respiración ineficiente en
el pecho, que es un desencadenante de la tos a menudo pasado por alto. Personas con tos
crónica tienden a adoptar hábitos respiratorios ineficientes.
Cada una de estas condiciones puede agravar la otra, y la tos puede persistir, a menos que la
persona trate todos los factores contribuyentes al mismo tiempo.
Una investigación ha indicado que las personas con ERGE que practican la respiración
abdominal después de las comidas, reducen la frecuencia con la que experimentan reflujo
ácido.
Personas con apnea del sueño y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) pueden
encontrar algo de alivio con la respiración abdominal, lo que les ayuda a sentirse menos
jadeantes y menos ansiosas.
La respiración abdominal también puede ralentizar el ritmo cardíaco y reducir, o estabilizar, la
presión arterial.
Los Centros de Rehabilitación del Dolor de Mayo Clinic en Minnesota, Florida y Arizona,
ayudan a las personas con dolor crónico a encontrar maneras de aliviar o controlar el dolor.
Una de las maneras es utilizar la biorretroalimentación para entrenar a los pacientes a relajarse
y respirar por el vientre en lugar del pecho.
El Laboratorio de Respiración Consciente en Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, desarrolla
y prueba intervenciones que promueven un modelo participativo de atención, fomentan la
autoconciencia y la conciencia del comportamiento humano, y estudian el impacto de estas
intervenciones en los marcadores biológicos y los resultados de salud.
Los medicamentos no pueden corregir la respiración torácica. La única solución es la práctica
y la paciencia. La mayoría de las personas pueden mejorar sus patrones de respiración con
suficiente tiempo y atención. Como beneficio adicional, usted puede terminar con menos
dolores de cabeza y menos ansiedad.
Para determinar cómo respira, intente realizar esta simple prueba:
● Póngase de pie y erguido, o acuéstese en una cama o en el suelo.
● Ponga una mano abierta sobre su pecho y la otra sobre su abdomen.
● Observe sus manos mientras inhala y exhala. Si respira a través de su pecho, la mano
sobre su pecho se moverá hacia arriba y hacia abajo. Si está respirando por el vientre, la
mano sobre su vientre se moverá hacia arriba y hacia abajo.
Otras señales de que está respirando por el pecho incluyen jadeos y bostezos frecuentes, que
indican que no está poniendo suficiente aire en sus pulmones.
Volver a aprender a respirar por el vientre requiere práctica. Si alguna vez usted ha tomado una
clase de yoga o algún ejercicio de mindfulness, sabrá que estas actividades generalmente
comienzan con la práctica de la respiración abdominal.
Comience su entrenamiento repitiendo la prueba a lo largo del día, mientras esté acostado, de
pie o sentado con la espalda erguida. A medida que se sienta más cómodo respirando por el
vientre, intente hacerlo cuando esté más activo, como al caminar, por ejemplo. Luego,
comience a practicar la respiración abdominal mientras realiza actividades más intensas, como
ejercitarse, correr, cortar el césped o bailar.
No se preocupe si vuelve a respirar por el pecho. Piense de esta manera: Respirar por el pecho
lo llevará hasta allí, al igual que gatear. Pero ninguno de los dos es muy eficiente. Cuando era
niño, pasó innumerables horas, con muchas caídas y tropiezos, aprendiendo a caminar para
poder ir de un punto A a un punto B de la manera más eficiente. Al igual que caminar, la
respiración abdominal se convertirá en algo normal para usted. Sé paciente contigo mismo.
La respiración diafragmática o abdominal no solo es eficiente y poderosa, sino que también es
gratuita y no tiene efectos secundarios. Abraze la respiración abdominal y su cuerpo y mente
se lo agradecerán. — Dr. Richard Crockett,, Servicios de Inmunología y Alergia, Sistema de
Salud de Mayo Clinic, Mankato y New Prague, Minnesota.
###
Información sobre Mayo Clinic
Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro, dedicada a innovar la práctica clínica, la educación y la
investigación, así como a ofrecer pericia, compasión y respuestas a todos los que necesitan recobrar la salud.
Visite la Red Informativa de Mayo Clinic para leer más noticias sobre Mayo Clinic.
Articulo y foto cortesia de
Karla Melgoza Rodríguez PR Consultant
+52 1 5538889180
karla.melgoza@sherlockcomms. com
Mexico City, Mexico
