Hay varias opciones según lo que necesites, entre otros: contar calorías, recetas saludables, seguimiento de macros, entendiendo estos a los macronutrientes consisten en los grupos de alimentos básicos que te dan energía: grasas, carbohidratos y proteínas.

Algunas aplicaciones populares son:

• MyFitnessPal: Súper completa para contar calorías y macros.
• Yazio: Muy visual y con planes de alimentación personalizados.
• Lifesum: Tiene planes según objetivos (bajar de peso, ganar músculo, etc.).
• FatSecret: Base de datos grande de alimentos y seguimiento fácil.
• Fitia: Es latina y te crea dietas automáticas según tus metas y gustos.

Hay apps que ya usan inteligencia artificial (IA) para crear dietas personalizadas de forma automática, según tus objetivos, gustos, alergias y estilo de vida.

Algunas que usan IA en nutrición son:

• Fitia: Analiza tus datos (peso, edad, actividad física, objetivo) y te arma una dieta ajustada cada día. Puedes cambiar comidas si no te gustan, y recalcula todo.
• Eat This Much: Te genera menús diarios automáticos, con opción de decirle cuántas calorías quieres y tus restricciones (vegano, keto, etc.).
• Lumen: Usa un dispositivo que mide tu metabolismo (respiración) y la app ajusta tu dieta en tiempo real.
• Cure.fit: Enfocada en India, pero usa IA para darte no solo dietas, también rutinas de ejercicio y meditación.
• ZOE: Basada en estudios de microbiota y metabolismo; su IA personaliza la alimentación para optimizar tu salud digestiva.

Algunas aplicaciones recomendadas para fines específicos son las siguientes si, por ejemplo, quieres bajar peso, ganar músculo, mejorar tu salud o alguna otra

Si tu objetivo es bajar de peso, necesitas una app que haga tres cosas con ayuda de IA:

1. Calcule tu déficit calórico correcto (no solo te ponga en “modo hambre”).
2. Te adapte los menús según lo que te gusta comer.
3. Ajuste tu dieta conforme vas bajando de peso (porque tus necesidades cambian).

Las opciones serían:

• Fitia:
  • Usa IA para calcular tu dieta día a día.
  • Te deja intercambiar alimentos (sin desbalancear tu plan).
  • Es muy fácil de usar si no quieres complicarte cocinando recetas raras.
  • Ideal si estás en Latinoamérica o España.
• Yazio (versión Pro):
  • También ajusta las calorías según tu evolución.
  • Tiene planes específicos para “bajar de peso rápido” o “bajar de peso lento”.
  • Muy buena si quieres recetas saludables.
• Lifesum:
  • Tiene un test de IA inicial que te recomienda el mejor estilo de alimentación (keto, low-carb, balanced…).

Querer comer más saludable es uno de los mejores objetivos porque no se trata solo de peso, sino de sentirte mejor, tener más energía y prevenir enfermedades.

Para eso, te conviene una app que:

• No solo cuente calorías, sino también mejore la calidad de lo que comes.
• Te enseñe a comer más frutas, verduras, proteínas buenas y grasas saludables.
• Te proponga hábitos sostenibles, no dietas extremas.

Las mejores apps de nutrición saludable serían:

• Lifesum:
  • Tiene «planes de vida saludable» como «comer más limpio», «comer mediterráneo», etc.
  • Usa IA para sugerirte cambios en tus comidas.
  • Muy visual y motivadora.
• Yazio:
  • Te da recetas saludables fáciles de hacer.
  • Puedes llevar un diario de tus emociones y cómo impactan tu comida (importante para hábitos).
• MyFitnessPal (usándolo de forma consciente):
  • Te ayuda a ver si comes suficiente fibra, vitaminas, minerales.
  • Puedes analizar la calidad de tu dieta, no solo las calorías.
• ZOE (más avanzada, si quieres invertir):
  • Analiza tu microbiota intestinal y te da una dieta hiperpersonalizada para salud metabólica.

Si quieres algo práctico y gratuito al inicio, pudieras empezar con Lifesum.

Si deseas un mini plan saludable para la semana, una opción fácil es:

Plan Saludable de Lunes a Domingo

Desayuno (elige 1 opción cada día):

• Avena cocida + plátano + cucharada de mantequilla de maní
• Yogur griego natural + frutas + un puñado de nueces
• Omelette de 2 huevos + espinaca + champiñones
• Pan integral + aguacate + tomate

Almuerzo (elige 1 opción):

• Pechuga de pollo al horno + quinoa + brócoli al vapor
• Filete de salmón a la plancha + arroz integral + ensalada verde
• Ensalada grande con atún, garbanzos, aguacate y muchas verduras
• Tacos de pescado con tortillas de maíz + repollo rallado

Cena (elige 1 opción):

• Sopa de verduras + tostada integral con hummus
• Ensalada de pollo y espinacas + nueces
• Salteado de tofu o pollo + verduras mixtas
• Tortilla española de papas + ensalada

Snacks (elige 2 por día, si tienes hambre):

• 1 fruta (manzana, pera, plátano)
• 1 yogur natural o griego pequeño
• 10-12 almendras o nueces
• Bastones de zanahoria o pepino con hummus

Tips extra para la semana:

• Toma mínimo 2 litros de agua al día.
• Limita procesados (nada ultra empacado si puedes).
• No te saltes comidas. Mejor come poquito y a tiempo.
• No necesitas contar calorías obsesivamente, ¡solo enfocarte en calidad!

Pero Mejorar tu salud es un objetivo mucho más poderoso que solo “hacer dieta” — significa tener más energía, dormir mejor, fortalecer tu cuerpo y prevenir problemas a largo plazo.

Para eso, necesitas enfocarte en:

• Comer más natural: frutas, verduras, proteínas buenas, grasas sanas.
• Tener horarios regulares: no saltarte comidas ni comer todo a última hora.
• Hacer ejercicio todos los días: aunque sea caminar 20-30 minutos.
• Dormir bien: el sueño es crucial para tu metabolismo y tus hormonas.

Apps que te ayudarían a mejorar tu salud integral:

• Lifesum: te da pequeños retos diarios de alimentación saludable.
• Yazio: tiene programas de bienestar, no solo de perder peso.
• MyFitnessPal (usándolo moderadamente): te muestra calidad nutricional, no solo calorías.
• Meditopia o Headspace: para gestionar estrés, porque el estrés también impacta la salud física.

Mini Guía Básica para Mejorar tu Salud:

Todos los días intenta:
Comer 5 porciones de frutas y verduras.
Priorizar proteína en cada comida (pollo, pescado, huevos, legumbres).
Evitar azúcares añadidos y harinas ultra refinadas.
Hacer ejercicio 20 a 30 minutos diarios.
Respirar profundo al menos 3 veces al día para bajar estrés.

Acompáñalo con un ejemplo de un menú diario «pro salud», pensado para mejorar energía, digestión y bienestar general:

Desayuno:

• 1 bowl de yogur natural sin azúcar
• 1/2 taza de granola casera o avena
• 1 puñado de frutos rojos (fresas, arándanos o frambuesas)
• 1 cucharada de semillas de chía o linaza

Media mañana (snack):

• 1 manzana o 1 plátano pequeño
• Unas 10 almendras o nueces

Almuerzo:

• 1 pechuga de pollo a la plancha o pescado al horno
• 1 taza de arroz integral o quinoa
• Ensalada verde: lechuga, espinaca, pepino, zanahoria rallada, aderezo de aceite de oliva y limón

Merienda:

• 1 taza de té verde o té de hierbas (sin azúcar)
• 2 galletas de avena casera o 1 yogur natural pequeño

Cena:

• Omelette de 2 huevos con espinacas y champiñones
• 1 rodaja de pan integral tostado
• 1 tomate en rodajas con pizca de sal y aceite de oliva

Durante el día:

• Tomar al menos 2 litros de agua.
• Opcional: Agua con limón o infusiones sin azúcar.

Notas importantes:

• Si haces ejercicio, puedes agregar 1 batido natural (ejemplo: plátano + proteína en polvo + agua o leche vegetal).
• Siempre escucha a tu cuerpo: come cuando tengas hambre real, no por ansiedad.
• Duerme 7-8 horas diarias.

Si bien estas aplicaciones están disponibles, nosotros siempre recomendamos que antes de tomar cualquier decisión, debes consultar tu medico quien conoce mejor que nadie lo que es conveniente para tu caso, ya que una dieta para alguna persona con condiciones especiales de salud pudiera no ser conveniente para otra persona que tiene una condición distinta.